原标题:面对伤病这个强敌,你该如何保护这7个部位?
对于经常运动的人来说,运动很大的目的是为了有个健康的身体。但在实际运动中,由于我们对运动的重视程度不够或对于运动不太了解,往往易出现各种运动损伤。
羽毛球运动也是如此,有很多小伙伴球场上一阵嗨,场下就各种伤病,伤的严重的就连正常行走都困难。造成这种受伤现象主要原因:一,思想意识上不够重视;二,羽毛球运动掌握不清楚,这两条往往是球友们常忽略的。
知道打羽毛球易受伤的部位是哪里,受伤原因及如何预防,这才是我们要弄清楚的,以便于更健康更长久的打羽毛球。
1、膝关节损伤【羽毛球号称“膝盖杀手”】
在羽毛球的运动中,经常会出现反复的在短距离内,瞬间变向,侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬,膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力,一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。所以羽毛球是个很“用膝”的运动,平时更要注重对膝关节的防护。
改善措施:
采用靠墙半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加在到不超过90度,每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上,练习时,以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时佩戴护膝,可有效预防膝关节损伤。
2、肩关节损伤
不少球友打完球以后肩膀很疼,有的甚至连胳膊都抬不起来,这就是肩受伤伤了。其原因有两个,一是打球用力方法不对,即击球时肩部没有放松,抡圆了胳膊打;二是动作没错,但肌肉力量不足,大力扣杀时也会导致拉伤。
改善措施:
首先要规范击球姿势;其次需要加强肩部力量训练,用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1~2分钟为一组,每次4~6组。每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
3、手腕损伤
杀球时错误的应用手腕+网前的频繁使用手腕+手腕本身比较脆弱=易受伤
改善措施:
1)可用小哑铃,增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现臂酸胀为止;
2)也可用网球拍绕8字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用矿泉水瓶(有水)代替哑铃,同时还可以发展手指力量;运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
4、肘关节损伤
“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指,手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中,屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作,它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。
在肘关节在130-180度时,伸肌群的合力最集中,而外侧韧带也拉的最紧,此时如果用最大的力去做投掷动作,就可能发生损伤。因此,在羽毛球运动中,加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。
改善措施:
出现网球肘后先休息,等疼痛完全消失后再继续训练。网球肘多数是要规范动作和发力开始,其次就是可采用俯卧静立支撑方法,这样做的目的主要是为了加强该部位力量,练时肘部稍加弯曲,练习量视各自的情况而定。恢复加强期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。
5、腰背损伤
由于击球的技术特点,核心力量主要发力区及经常使用区,如果这个位置的肌肉力量弱,那很容易出现劳损或直接受伤。
改善措施:
对于这些易损耗的部位,平时一定要注重对于核心力量的加强,比如平板支撑,背起,两头起等锻炼方式。同时可以腰部做绕环、放松等伸展性练习,运动时可用腰带加以保护。
6、大腿肌肉损伤
通常在在在热身不充分或者做超出预期的动作救球或够球时,就会出现拉伤大腿的现象。特别是冬天更是易拉伤的高发区,球友们一定要注意。
改善措施:
首先侧压腿进行充分热身很重要;其次就是增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练,杠铃负重前后交叉跨步练习,负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习,运动时可用弹力绷带加以保护。
7、预防脚下扭伤
快速移动脚步的过程中,因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步,容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。
改善措施:
跳绳或提踵。经常性地进行力量练习,对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助。对于有轻伤的人来说,运动时可加带护踝,严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹固定。
对于易受伤的部位,需要改善增强;对于已受伤的部位,要先休息,等伤痛症状消失后,再从恢复性训练开始,从规范动作开始做起。防患于未然,多数人只有伤到自己之后才意识到预防损伤的重要性,所以千万不要等到那一天。
原标题:面对伤病这个强敌,你该如何保护这7个部位?
对于经常运动的人来说,运动很大的目的是为了有个健康的身体。但在实际运动中,由于我们对运动的重视程度不够或对于运动不太了解,往往易出现各种运动损伤。
羽毛球运动也是如此,有很多小伙伴球场上一阵嗨,场下就各种伤病,伤的严重的就连正常行走都困难。造成这种受伤现象主要原因:一,思想意识上不够重视;二,羽毛球运动掌握不清楚,这两条往往是球友们常忽略的。
知道打羽毛球易受伤的部位是哪里,受伤原因及如何预防,这才是我们要弄清楚的,以便于更健康更长久的打羽毛球。
1、膝关节损伤【羽毛球号称“膝盖杀手”】
在羽毛球的运动中,经常会出现反复的在短距离内,瞬间变向,侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬,膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力,一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。所以羽毛球是个很“用膝”的运动,平时更要注重对膝关节的防护。
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