羽毛球素有 “膝盖第一杀手” 的美誉,因为打羽毛球时,膝盖不仅要承受身体的重量,还要承担身体急停急起的压力。
这些都会使脆弱的膝盖不堪重负,再加上还有动作不规范引起的膝盖磨损,而这本来是可以避免的。
在这些动作中,大跨步是膝伤的第一大来源,而伤病往往是球友们做跨步动作不注意时所导致的。
跨步时,膝盖不能超过脚尖↓
规范的跨步姿势:
①跨步要蹬,通过启动步发力;
②降低重心,切忌翘臀;
③脚跟先着地,脚尖要外展。
脚跟先着地
脚尖要外展
④后腿要跟进,后脚内侧要拖地;
⑤前小腿与大腿角度不能小于九十度。
实际应用:
跨步接反手网前
正手上网挑球
反手上网
脚跟先着地,脚尖要外展
日常提高保护膝盖小锻炼:
1、打球前,对膝盖进行充分的热身;
2、对于打完球总是会膝盖软无力,或者有轻微疼的球友,打球的时候可以选择合适的保护膝盖的装备,常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带;
注意膝盖部位的特殊保护
3、家中常练静蹲,对膝盖有很大帮助。预防才是最好的治疗,不要等到出了问题才想着去保护。
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羽毛球素有 “膝盖第一杀手” 的美誉,因为打羽毛球时,膝盖不仅要承受身体的重量,还要承担身体急停急起的压力。
这些都会使脆弱的膝盖不堪重负,再加上还有动作不规范引起的膝盖磨损,而这本来是可以避免的。
在这些动作中,大跨步是膝伤的第一大来源,而伤病往往是球友们做跨步动作不注意时所导致的。
跨步时,膝盖不能超过脚尖↓
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